東方體育中心地處上海市浦東新區(qū)，是專(zhuān)為第14屆國(guó)際泳聯(lián)世錦賽而建造的，滿(mǎn)足國(guó)際最高級(jí)別賽事要求的國(guó)際化體育中心。綠地面積約7.2萬(wàn)平方米，水域面積約5.3萬(wàn)平方米。室外設(shè)有大型廣場(chǎng)、大型體育場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)及大面積的人工湖景觀。建筑宏偉大氣，是上海新十年的標(biāo)志性建筑之一。

　　1. 陸上專(zhuān)項(xiàng)熱身：阻力帶高肘劃水模擬訓(xùn)練，強(qiáng)化肩部肌肉群力量，云開(kāi)(Kaiyun)優(yōu)化劃水動(dòng)作的動(dòng)力鏈傳遞模式；單腿平衡訓(xùn)練，聚焦于核心穩(wěn)定性與本體感覺(jué)的激活；學(xué)習(xí)鱷魚(yú)眼觀察法，幫助營(yíng)員在公開(kāi)水域游泳時(shí)快速定位方向。

　　2. 核心技術(shù)分組訓(xùn)練：波浪游泳，著重優(yōu)化身體在水中的波浪式推進(jìn)技巧，提升推進(jìn)效率；耐力游與浮標(biāo)導(dǎo)航，優(yōu)化長(zhǎng)距離游泳的同時(shí)，強(qiáng)化開(kāi)放水域中的方向辨別與導(dǎo)航能力；打腿間歇與劃掌矯正，注重技術(shù)動(dòng)作的精細(xì)化調(diào)整。

　　3. 開(kāi)放水域模擬：模擬真實(shí)比賽場(chǎng)景，培養(yǎng)營(yíng)員的出發(fā)策略與賽場(chǎng)適應(yīng)能力；突發(fā)狀況處理提升運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力與應(yīng)急處置能力。

　　4. 耐力閾值測(cè)試：分組實(shí)施不同強(qiáng)度與距離的測(cè)試，測(cè)試結(jié)束后，各組成績(jī)位列前三的營(yíng)員，將獲得驚喜獎(jiǎng)品一份。

　　2、營(yíng)員需身體健康，有獨(dú)立運(yùn)動(dòng)能力，無(wú)先天不適宜運(yùn)動(dòng)的疾?。ㄈ缧呐K病、高血壓、心腦血管疾病等）或其他不適合運(yùn)動(dòng)的情況。

　　3、營(yíng)員如有飲食禁忌、皮膚過(guò)敏、健體用藥等特殊身體情況，需提前如實(shí)告知工作人員。

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