不再只是走走步道、也不只是徒步、日歸的爬山行程，當要挑戰(zhàn)難度較高的登山行程時，甚至要在山上露營住一晚時，行前所要做的準備就會更不同。登山初心者上山前除了上課、請教有經(jīng)驗的驢友之外，也希望本篇文章能讓看到這篇文章的你，可以有小小收獲。

　　而在爬山之前我們做了哪些準備？有哪些登山小知識、小技巧可以讓登山更省力？準備出發(fā)登山的你必須知道的登山小知識！

　　出發(fā)前建議為自己的裝備留下照片及紀錄，作為下一次再度啟程時可以參考，此次哪些多帶的、少帶的。

　　建議裝備整理如下，登山鞋、雨鞋、拖鞋：雨鞋建議合腳，并搭配鞋墊、護踝，行前可先試走，拖鞋可于露營時使用

　　排汗衣褲：行進間穿著，排汗性佳，行進時不要穿太厚也不建議穿著棉質(zhì)衣物，若擔(dān)心被植株劃傷，建議以長袖衣褲為主

　　登山背包（含背包套）：約 40 升，打包時左右重量均衡，重物在上、靠近身體內(nèi)側(cè)，背包套防水、防臟，背包也不容易被勾到

　　塑料袋：至少攜帶 2 大 1 小，超大塑料袋作為背包內(nèi)袋防潮，再將裝備置入，小塑料袋裝垃圾

　　飲用水：依個人需求攜帶，建議至少 1500 毫升，可帶寶礦力水得粉或直接帶寶礦力水得、舒跑等等，補充電解質(zhì)，避免抽筋

　　午餐、行動糧：建議攜帶有飽足感、可快速補充能量的食物，如面包、高熱量甜食等等

　　登山背包建議先放入大型的防水袋或塑料袋防潮，但不建議使用黑色垃圾袋，容易破，而裝備置入背包的基本原則為重物盡量放在上方且靠近身體內(nèi)側(cè)，重心為靠近背上、肩膀的位置，左右重量均衡，以減輕背負的負擔(dān)，舉來來說，像睡袋、衣服這種晚上才會用到的放在底層，接著將重物放在靠背部的位置，常會用到的緊急用品則放頂袋或側(cè)袋。最簡單測試看重量是否均衡，可以將背包直立地面，如果背包不會前傾或后倒就表示沒問題！

　　背包套也是不可或缺的存在，不僅防水、防臟，也能讓行進時背包不容易被勾到，但要注意背包外不宜再外掛其他物品，否則也同樣容易勾到。

　　不過這超過10 斤的背包，要上肩也是一大難事！上背包時以盡量膝蓋輔助，或者是背好背包再站起，也可以請同行伙伴協(xié)助提起背包，接著調(diào)整背包的各個連接帶，將重量分攤到身體各部，會讓登山更為省力。

　　登山這件事，無論雨鞋還是登山鞋各有擁護者，兩者各有優(yōu)缺點，也常激起兩派的論戰(zhàn)，不過這次我們就不參戰(zhàn)了，也考慮著不知道一年會爬幾次山的成本考慮之下，才決定購買便宜的雨鞋登山。

　　雨鞋價格便宜、重量輕、防水、耐臟、穿脫方便、抓地力強，腳底可以很貼服地形，但也因為如此，長期行走下來，會造成腳部不適，于是鞋墊與護踝就顯得相當重要。

　　由于雨鞋鞋筒較短且也未有束口設(shè)計，可以加穿綁腿，防止異物、水進入鞋內(nèi)。注意：綁腿應(yīng)穿在雨褲里。

　　出現(xiàn)明顯差異便是在于長途行走的舒適度了，由于途中有一長段石頭路，以雨鞋＋ 1 層鞋墊的親身體驗感受，雖有加上鞋墊，但因雨鞋本身較為貼服地形，因此腳底板可以明顯感受到踩在一顆顆石頭上，不至于造成疼痛，但的確有以為自己正在走天堂路的錯覺。而未穿戴護踝的關(guān)係，且雨鞋無法到非常合腳，因此在此路段以及下坡時腳踝不時會拐到，建議穿護踝以降低扭傷的可能。

　　在前往加羅湖起初的緩坡路段，建議可以走多慢就多慢，讓身體可以漸漸熟悉并慢慢調(diào)整呼吸，通常走一小時休息五到十分鐘，呼吸方式建議採用腹式呼吸法，深且穩(wěn)，并配合步伐調(diào)整速率。

　　上坡時宜放慢速度，上身前傾，以膝蓋帶腳向前跨步，建議在坡度越陡時，例如加羅湖巨木區(qū)的數(shù)個陡升路段，跨步可以越小越好，較為省力，也須保持速率穩(wěn)定，避免忽快忽慢導(dǎo)致身體疲勞。而下坡時則建議腰放低，不建議跑步下山，避免腳部受傷。

　　初學(xué)者登山時，建議使用兩支登山杖，可以增加身體的穩(wěn)定性，并降低膝蓋、腿部的壓力，可先在山下先進行測試，確保使用安全，使用前調(diào)整成適合自己的長度，上臂與下臂呈 90 度，將手由下往上穿過挽帶，使登山杖可以輕松地隨時因應(yīng)坡度調(diào)整長度。

　　上坡時，登山杖長度可略縮短，并藉登山杖支撐，借力使力，下坡時則可將登山杖長度再伸長，但虎口不宜由上往下握住把手頂部，腳落地之前，登山杖先落地支撐，不僅可減輕腿部壓力，對于濕滑的下坡路度也會較為安全。此外，登山杖還有個功能，若怕腳部深陷泥濘甚至拔不出來，可以先用登山杖測試泥濘的深度及軟硬度。

　　如果山林間無廁所，那么請在遠離步道、水源、營地、行走路線 米處解放，但也請挖個 10～20 公分深的洞，解放于洞深處，再以原來的植被埋起來，最后請將使用過的衛(wèi)生紙放進夾鏈袋或塑料袋帶下山，請勿留在山上造成環(huán)境負擔(dān)，不過也是有驢友會將自己的排泄物帶下山。

　　美麗山林是寶貴的資產(chǎn)，自己制造的垃圾請自己帶下山，看到山路出現(xiàn)垃圾也順道一起帶下山吧！不過山林間的一草一木皆是珍貴資產(chǎn)，請勿帶下山，也勿打擾、接近、喂食山林內(nèi)的動物，減輕對環(huán)境以及生態(tài)的沖擊，一起打造無痕山林，留給自己也留給更多人走入山林還能再次欣賞這片壯麗的風(fēng)景。

　　帶上山的食物請重新包裝，以包裝袋減至最少為原則，而撕開餅干包裝盡量不要以撕開一小角的方式打開，因為那一小角的包裝，可能會因為稍不注意，就被掉在山林之間。

　　除了裝備之外，在登山之前，跑步、負重、登梯是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，游泳、騎單車則是可以提高肺活量，可降低高山氣壓及空氣稀薄對身體的影響，因此喜歡爬山的或者有計劃攀爬難度的較高的登山愛好者，建議即早開始訓(xùn)練，并依個人需求、身體狀況調(diào)整訓(xùn)練強度。

　　特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

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